makrela wedzona

Posiłek 1 Bułka razowa jajecznica z 4 jajek 2 garści orzechów włoskich Posiłek 2 Serek wiejski bułka razowa 2 garści rodzynek suszonych 2 jogurty naturalne Posiłek 3 Pierś z kurczaka ryż biały warzywa rózne jablko Posiłek 4 Makrela wędzona chleb pełnoziarnisty banany ze 2 posiłek 5 makaron spaghetti sos spaghetti wiek:18 waga:58 wzrost 171-173 [...]

Siema, chciałbym aby ktoś bardziej obeznany w temacie wypowiedział się, ewentualnie coś zmienił, podpowiedział. Ułożyłem sobie diete i nie mam pewności czy będzie ona dla mnie dobra. Mam 22 lata, kilka lat temu coś tam ćwiczyłem na siłowni, lecz nazwałbym to bardziej zabawą, niż jakimś konkretnym treningiem. Można powiedzieć, że przygodę z [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Rodzynki suszone bułka razowa Szynka z indyka Posiłek nr 2 10:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Marchew z groszkiem mrożona Jogurt naturalny Posiłek nr 3 14:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Brokuły mrożone Jabłko Posiłek nr 4 [...]

[...] chleba razowego, do tego łyżeczka miodu albo serek wiejski 200g, 6 wafli ryżowych lub 200ml mleka, 100g płatków owsianych 12~: tuńczyk w sobie własnym, 1 torebka ryżu albo makrela wędzona ze 100 g chleba razowego 15~: pierś z kurczaka 100g z ziemniakami, pieczarki 18~: jajecznica z 3 jaj, dodatki w postaci sałaty, warzyw, pietruszka, 100g [...]

Wiek 19lat, waga 94kg wzrost 186cm 1. posiłek ok 7:00 Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka 2. posiłek ok 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi kurczaka50g 3. posiłek 13:00 Chleb pełnoziarnisty żytni 60g Mięso z piersi kurczaka 50g Warzywa 50g 4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 150g [...]

Wiek:16 Waga:70 Wzrost 185 Typ: Ektomorfik 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 30 g B: 39,8g (25g zwierzęcego) W: 85,4g T: 28,09g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Orzechy Włoskie 30g B: 45,8G (31g zwierzęcego) [...]

Siemanko. Zaczynam przygodę ze stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki. Warzyw nie wpisywałem lecz dodaje je do każdego posiłku. Kurczaka staram się wymieniać na łososia,wołowine,wieprzowine,drób. Serek wiejski czasami zastępuje makrelą wędzoną lub jajkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8fc8424d4a48d38f09bdbb347d6271.png

Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]

Siema. Ułożyłem sobie dietę lecz nie zbyt sie na tym znam. Możecie ją ocenić? Ważę 74kg i mam 186cm Współczynnik BMR 1859.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3207.36 Węglowodany 55% 1764.05kcal = 441.01gram Białko 15%% 481.1kcal = 120.28gram Tluszcz 30% 962.21kcal = 106.91gram Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni [...]

Witam,chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale oczywiście bez odpowiedniej diety ani rusz.Dieta miałaby na celu wzrost wagi ciała i ogólnie masy mięśniowej. Wiek 16 Waga 57 Wzrost 166 Współczynnik BMR 1572.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.05 Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram Tluszcz 30% 813.92kcal = [...]

[...] kurczaka 200g podsmażane na oliwie warzywa z patelni Podwieczorek: 2 garści płatków pszennych z rodzyknami i bananem 250g mleka Kolacja: 4 kroki chleba pełnoziarnistego cała makrela wędzona lub (na zmianęco 2 dni): 4 kromki chleba pełnoziarnistego z mozarella i pomidorem Oprócz tego kurczaka z obiadu nieraz będę zamieniał na jakiś makaron z [...]

Witam ktoś mógł by sprawdzić mi tą dietę mój wzrost to 183cm a waga 73kg. Ćwiczyć dopiero zaczynam. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

Witam. Krótko. Wiek: 29, waga: 81, obwód ramienia: 37, obwód talii: 93. Od jakiegoś czasu zacząłem redukcje tkanki tłuszczowej bo bęben miałem straszny. Najwięcej ważyłem 97 kg i obwód talii ok. 120 cm. Spadło mi dosyć sporo kilogramów jak widać i cm ale chciałbym zapytać o kilka kwestii. Zapotrzebowania kalorycznego jakos specjalnie nie liczyłem. [...]

Witam, jestem nowy, a więc zacznę o samego początku. waga: 66kg wzrost: 170cm wiek: 23lata Chcę nabrać trochę masy, kupiłem sobie łąweczke sztange itp itd. ułożyłem sobie diete, którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]

22 LATA 175CM WZROSTU 65KG WAGI PRACA FIZYCZNA Śniadanie 40g - Musli śniadaniowe pełnoziarniste ( 148kcal) 50g - Płatków owsianych (186 kcal) 25g - Orzechów Włoskich łuskanych (150 kcal) 50g - Rodzynków sułtańskich (143 kcal) 1 Banan - około (160kcal) + Mleko - Wszystko przyrządzone w postaci koktajlu do wypicia zmiksowanego w blenderze. Do [...]

[...] rybę(+5ml oleju na 100g twarogu) - płatki owsiane na ryz/kaszę i w 2 stronę Dzień bez treningu siłowego (same interwały) 6 jaj L – 300g Płatki owsiane 40g Łosoś świeży/makrela wędzona 400g(waga bez ości i skóry) Twaróg półtłusty 200g (kostka) Kasza gryczana/ryż brązowy/dziki – 200g Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek 15ml B/T/W/kg mc. - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]